Yoga image by Yamini Adari  http://yaminiadari.com  & https://www.behance.net/yaminiadari336e

Health and fitness always seem to represent a large topic in the world online or in our day to day lives. Whether it’s a new year's resolution, a new activity for quarantine during COVID-19, or just a new personal interest, people tend to look to the internet to find ways to start their new health and fitness journey.  

When looking online, many of these journeys include diet culture. Some influencers or fitness YouTubers promote what they eat on their platforms- diets that include keto, vegan, no sugar. A lot of the time the videos can present positive influences of wholesome sustaining food. Other times, these videos can cause many to feel guilty about the food they eat and unknowingly promote calorie counting. According to The National Eating Disorders Association, diet culture focuses on altering a person’s weight through food, causing restriction, and perpetuating eating disorders. 

36 Days of Type images by Mariali Peña https://www.behance.net/marialipena 

Exercise can also be promoted compulsively. Insider goes into the dangerous trends of fitness on social media with their article “The Dark Side of Instagram: When Fitness Goes Wrong.” In this article, the perspectives of women prove discouragement when looking at fitness models and their bikini bodies. Many feel pressured to alter their look through extreme exercise and then feel guilty and disappointed when they did not look a certain way after intense exercise. As I have continued my fitness journey through quarantine, I have noticed YouTube videos titled, “Get Abs in 2 Weeks!”, “Burn Stomach Fat!”, and even “Do This Everyday to Lose Weight!” With these titles, the focus shifts from wanting to exercise for a lifestyle to want to exercise to look a certain way. 

While wanting to lose weight or tone your body can be a positive goal for your health, it becomes toxic when it’s focused on looking like a model or influencer on social media. 

When wanting to begin your fitness journey, here are some steps in creating a healthier you for your body, not to look a certain way. 

36 Days of Type image by Mariali Peña https://www.behance.net/marialipena 

Regarding Food: Eat to nourish your body 

Realize that food is there to help give your body energy. This energy is to push you to continue your day. Enjoy the food you are eating! It can be difficult at times to feel guiltless when enjoying your meals when comparing yourself to fitness gurus or Instagram models. A lot of those models or fitness YouTubers don’t always show an accurate representation of nourishing meals. While these creators can provide you with new and fun meal ideas don’t rely solely on these models for guidance on “diets.” Rather, listen to your body and find the food you enjoy that will nourish your body! 

One way is through intuitive eating. This is a non-diet approach to eating that helps one unlearn external rules like dieting and expectations of what and how much you should eat. 

Verywellfit’s article “Improve Your Health With Intuitive Eating” provides 10 principles that come with intuitive eating.

1. Reject the Diet Mentality

• Resist listening to the lies that diets tell you about yourself. Diets only offer false information that weight loss is quick and permanent. 

1. Honor Your Hunger

• Listen to your hunger cues to provide adequate energy to your body. These could be a lack of energy, empty stomach, stomach growls, grumpiness, light-headedness, or shakiness/weakness.

1. Make Peace with Food

• Allow yourself unconditional permission to eat the things you want

1. Challenge the Food Police

• Say no to inner thoughts that categorize food you eat as “good” or “bad” based on calories, fat, sugar, or salt. 

1. Respect Your Fullness

• Listen to body cues that tell you when you’re full. 

1. Discover the Satisfaction Factor

• Enjoy and savor the flavor of the food you’re eating. This will provide satisfaction with your meals.

1. Honor Your Feelings Without Using Food

• Find other ways to cope with emotions like stress, anxiety, or boredom without turning to food. 

1. Respect Your Body 

• Embrace the body you're in and love it for what it offers you. 

1. Exercise (Feel the Difference)

• Focus on how nice it feels to move your body around in order to feel motivated.

1. Honor Your Health

• Eating food that tastes good and will nourish your body is the most important, not a diet that only lets you eat “clean” food.

Sport and Art by Daria Koodling https://www.behance.net/salvadorda373a 

Regarding Exercise: Exercise Is to Strengthen Your Body, Not to Alter It 

Find exercises that you enjoy. Do you like dancing? Hiking? Swimming? Yoga? Rowing? Maybe you like the gym. Or maybe you like to run. However you exercise, know that the main goal is to make your body and mind stronger for your health. When having a specific body change in mind, one can become frustrated when they don’t see specific results. This can cause excessive exercise which could lead to injury. Find activities that motivate you to move your body!

I love to dance, so I found amazing Zumba/Dance/Yoga workouts that make me feel good while having fun at the same time! These workouts never focus on “getting slimmer” or “getting a six-pack,” but rather focus on moving my body to its fullest potential. 

Every person has a different avenue on how they choose to engage in physical activity. However you embrace moving your body, our hope is that will take you one step closer to a happier life!

Travailler pour vous sur votre santé par Natalie Daniels - Translated by Jordan Riviere

Yoga par Yamini Adari  http://yaminiadari.com & https://www.behance.net/yaminiadari336e

La santé et la forme physique semblent toujours représenter un grand débat en ligne ou dans notre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une résolution du Nouvel An, d'une nouvelle activité de confinement pendant la COVID-19 ou simplement d'un nouvel intérêt personnel, les gens ont tendance à se tourner vers Internet pour trouver des moyens de commencer leur nouveau parcours de santé et de remise en forme.  

En ligne, on constate que beaucoup de ces parcours incluent la culture de la diète. Certains influenceurs ou YouTubers de remise en forme font la promotion de ce qu'ils mangent sur leurs plateformes - des régimes tels que le kéto, le végétalien, le sans sucre. La plupart du temps, ces vidéos peuvent montrer les influences positives d'une alimentation saine et durable. Dans certains cas, ces vidéos peuvent amener beaucoup de personnes à se sentir coupables de ce qu'elles mangent et encourager inconsciemment le comptage des calories. Selon la National Eating Disorders Association, la culture de la diète vise à modifier le poids d'une personne par le biais de la nourriture, à provoquer des restrictions et à perpétuer des troubles alimentaires. 

36 Days of Type par Mariali Peña  https://www.behance.net/marialipena 

L'exercice physique peut également être encouragé de manière compulsive. Insider se penche sur les dangereuses tendances du fitness sur les médias sociaux avec son article "The Dark Side of Instagram : When Fitness Goes Wrong" (Le côté obscur d'Instagram : quand la forme physique fait défaut).  Dans cet article, les perspectives des femmes se révèlent décourageantes lorsqu'elles regardent les mannequins fitness et leur corps en bikini. Beaucoup se sentent obligées de modifier leur apparence par des exercices extrêmes, puis se sentent coupables et déçues de ne pas avoir eu une certaine apparence après un exercice intense. En poursuivant mon parcours de remise en forme pendant le confinement, j'ai remarqué des vidéos sur YouTube intitulées "Obtenez des abdos en 2 semaines !", "Brulez vos graisses !", et même "Faîtes cet exercice au quotidien pour perdre du poids !" Avec ces titres, le but n'est plus de vouloir faire de l'exercice pour un style de vie plus sain, mais de vouloir faire de l'exercice pour avoir une certaine apparence. 

Si vouloir perdre du poids ou tonifier son corps peut être un objectif positif pour la santé, il devient toxique dès lors qu'il s'agit de ressembler à une mannequin ou à une influenceuse sur les médias sociaux. 

Lorsque vous voulez commencer à vous remettre en forme, voici quelques étapes pour vous aider à être en meilleure santé et non pas à avoir une certaine apparence. 

36 Days of Type par Mariali Peña https://www.behance.net/marialipena 

Concernant l'alimentation : Mangez pour alimenter votre corps 

Prenez conscience que la nourriture est là pour donner de l'énergie à votre corps. Cette énergie doit vous pousser à poursuivre votre journée. Appréciez la nourriture que vous mangez ! Il peut être difficile parfois de se sentir coupable d'apprécier ses repas en se comparant aux gourous du fitness ou aux modèles Instagram. Beaucoup de ces modèles ou YouTubers de fitness ne montrent pas toujours une image exacte du repas nourrissant. Si ces créateurs peuvent vous fournir des idées de repas nouvelles et amusantes, ne vous fiez pas uniquement à ces modèles pour vous conseiller en matière de "régime alimentaire". Écoutez plutôt votre corps et trouvez les aliments que vous aimez et qui nourriront votre corps ! 

Une solution serait l'alimentation intuitive. Il s'agit d'une approche non-diététique de l'alimentation qui permet de s'affranchir des règles extérieures comme les mises au régime et les attentes concernant ce que vous devez manger et en quelle quantité. 

L'article de Verywellfit " Improve Your Health With Intuitive Eating " fournit 10 principes qui accompagnent l'alimentation intuitive :

1. Rejeter la mentalité diététique

• Evitez d'écouter les mensonges que les régimes vous racontent sur vous-même. La diète ne fait que prétendre à tort que la perte de poids est rapide et permanente.

1. Gratifiez votre faim

• Écoutez vos signes d'appétit pour fournir une énergie adéquate à votre corps. Il peut s'agir d'un manque d'énergie, d'un estomac vide, de gargouillement d'estomac, d'une mauvaise humeur, de vertiges, de tremblements ou de faiblesse.

1. Faites la paix avec la nourriture

• Autorisez-vous à manger ce que vous voulez sans condition.

1. Contester la politique alimentaire

• Dites non aux idées reçues qui catégorisent les aliments que vous mangez comme " bons " ou " mauvais " en fonction des calories, de la graisse, du sucre ou du sel qu'ils contiennent.  

1. Respectez votre rassasiement

• Écoutez les signaux de votre corps qui vous disent quand vous êtes rassasiée. 

1. Découvrez le facteur de satisfaction

• Savourez et appréciez la saveur des aliments que vous mangez. Vous serez ainsi satisfait de vos repas.

1. Agissez selon vos émotions sans vous consoler avec de la nourriture

• Trouvez d'autres moyens de faire face à des émotions comme le stress, l'anxiété ou l'ennui que de vous tourner vers la nourriture. 

1. Respectez votre corps 

• Embrassez le corps dans lequel vous êtes et aimez-le pour ce qu'il vous offre. 

1. Exercez-vous (Sentez la différence)

• Concentrez-vous sur le plaisir de bouger votre corps pour vous sentir motivée.

1. Préservez votre santé

• Le plus important est de manger des aliments qui ont bon goût et qui nourrissent votre corps, et non pas d'adopter uniquement une alimentation "saine".

Sport and Art par Daria Koodling https://www.behance.net/salvadorda373a 

En ce qui concerne l'exercice : L'exercice sert à renforcer votre corps, pas à l'altérer 

Trouvez des exercices qui vous plaisent. Vous aimez danser ? Faire de la randonnée ? Nager ? Le yoga ? L'aviron ? Peut-être que vous aimez la gym. Ou peut-être que vous aimez courir. Quel que soit votre type d'exercice, sachez que le principal est de renforcer votre corps et votre esprit pour votre santé. Un changement de corps spécifique en tête peut être source de frustration lorsqu'on n'obtient pas le résultat escompté. L'exercice peut alors être excessif, ce qui peut entraîner des blessures. Trouvez des activités qui vous motivent à bouger votre corps !

J'adore danser, j'ai donc trouvé des exercices de Zumba/Danse/Yoga étonnants qui me font me sentir bien tout en m'amusant ! Ces entraînements ne sont jamais axés sur "la perte de poids" ou "les abdominaux", mais plutôt sur les mouvements de mon corps pour en tirer le meilleur parti possible. 

Chaque personne a une approche différente de la manière dont elle souhaite s'exercer. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de bouger votre corps, nous espérons que cela vous permettra de faire un pas de plus vers une vie plus heureuse !