6 Useful Mental Health Resources That Are Completely Free By Fonda Pham 6 Ressources Utiles pour Améliorer sa Santé Mentale Totalement Gratuites par Fonda PhamTranslated by Jordan Riviere
Art by Evgenia Chuvardina @chuvardina (Etsy) https://chuvardina.onfabrik.com/pages/visit
Almost half of U.S adults have revealed that the recent pandemic has harmed their mental health. Whether it be from job loss, isolation, or fear of the virus, the quarantine can create new mental health problems or worsen previous issues. Self-isolation can evoke loneliness, trigger hopelessness, and make it impossible to distract yourself from existing issues. Although professional help is always recommended when you have the means, some people find it difficult to pay for therapy or get help when isolation is required. So, here are five free resources you can use in the meantime.
Holly Carton: www.hollycarton.com and @hollycarton (Instagram)
1. Contact Hotlines - If you are in a crisis and need of immediate aid, consider calling hotlines. There are many specific hotlines that can cater to your needs, so please don’t overlook this helpful resource. Hotlines are effective because they are confidential, have trained workers, and can even be available 24/7. Additionally, there are also live online chats in case you feel more comfortable texting instead of calling. Although there are thousands of free hotlines in the nation that are specific to every need, here are some important hotlines you should note:
National Suicide Prevention Lifeline: 1(800)273-8255
The Samaritans (depression, loneliness, etc): (877) 870-4673
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): (800) 662-4357
Trevor Project for LGBT Youth: (866)488-7386
Anxiety Crisis Counseling: Text 741471
2. Join Support Groups:
Support Groups are friendly environments where individuals can share their information to those dealing with the same types of situations. Although therapists often recommend in-person support groups, online support groups can be just as effective, especially during isolation. Additionally, there are even apps that can also connect you with a support group such as Therapeer and Talklife. Here are just four of the many available support groups online.
Art by Ellie Morgan Etsy and Facebook @TheWildAthena (Instagram)
3. Connect with Certified Therapists on YouTube: You may overlook YouTube as a platform when seeking resources for mental health. However, there are many certified, licensed therapists who spend their time helping people for free. YouTube videos are a great resource because they offer new videos frequently, are very specific to your needs, and can also be visually appealing. They can help with issues such as depression, anxiety, bipolar disorders, OCD, and more. While you can always search for videos catered to your personal preferences, some generally helpful channels include:
Kati Morton (licensed therapist)
Therapy in a Nutshell (licensed therapist)
Julia Kristina (registered clinical counselor)
The Psych Show (clinical psychologist)
Brittany Frederick Etsy
4. Enroll in Free Emotional Wellness Workshops - If you currently attend a university, you will most likely have access to university-covered emotional wellness workshops. These workshops can help you collaborate with peers and learn strategies to cope with mental health. Simply search up these resources on your school website or email the Counseling/Mental Health center at your school. These tools are most similar to professional help because they technically do cost money; however, the expenses are already covered by the university.
5. Try Therapist-Recommended Exercises - Many therapists have been recommending online exercises from way before the pandemic began. You can find plenty of exercises that cater specifically to your needs but below are my personal favorite that my therapist has recommended for anxiety. They can immediately calm you down in times of distress and you can easily find them all online:
Holly Carton: www.hollycarton.com and @hollycarton
6. Apps That Are Free Only During COVID-19: Many apps are joining forces to make their mental health resources completely free during the pandemic. Please take advantage of these free resources while you can, as they will start charging when quarantine is done. Although many mental health apps are already free, here are some free apps used to cost money:
Coa: Workshops led by therapists that mainly aid anxiety.
Ginger: Has tips, activities, and mental health information specific to COVID-19.
Sanvello: Uses cognitive behavioral therapy to help with depression and stress.
COVID Coach: Mental health tools for managing stress and well being.
Although these six free resources can help aid your mental health, more serious problems require may professional health. Don't forget to reach out to your health insurance, as some even cover mental health services for free. Additionally, connecting with friends and family, limiting your time spent on social media, and partaking in physical activity can also improve your mental health. Remember, quarantine is temporary and you can make it through stronger than ever.
6 Ressources Utiles pour Améliorer sa Santé Mentale Totalement Gratuites par Fonda Pham
Translated by Jordan Riviere
Œuvre d'Evgenia Chuvardina (Instagram & Etsy)
Près de la moitié des adultes aux États-Unis ont révélé que la récente pandémie a nui à leur santé mentale. Que ce soit à cause de la perte d'un emploi, de l'isolement ou de la peur du virus, le confinement peut engendrer de nouveaux problèmes de santé mentale ou aggraver des problèmes antérieurs. L'auto-isolement peut susciter la solitude, déclencher le désespoir et rendre impossible de se distraire des problèmes existants. Bien qu'une aide professionnelle soit toujours recommandée lorsque vous en avez les moyens, certaines personnes ont des difficultés à payer une thérapie ou à obtenir de l'aide lorsque l'isolement est nécessaire. Voici donc cinq ressources gratuites que vous pouvez utiliser pendant cette période d'isolement.
Œuvre de Holly Carton (Instagram)
1. Contactez les lignes d’assistance téléphonique - Si vous traversez une crise et avez besoin d'une aide immédiate, pensez à appeler les lignes d'assistance téléphonique. Il existe de nombreuses lignes d'assistance téléphonique spécifiques qui peuvent répondre à vos besoins, alors ne négligez pas cette ressource utile. Les lignes d'assistance téléphonique sont efficaces parce qu'elles sont confidentielles, disposent d'un personnel formé et peuvent même être disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. De plus, il existe également des chats en ligne, au cas où vous vous sentiriez plus à l'aise à envoyer des messages plutôt que de téléphoner. Bien qu'il existe des milliers de lignes d'assistance téléphonique gratuites dans le pays qui sont spécifiques à chaque besoin, voici quelques lignes d'assistance importantes que vous devriez noter :
Ligne téléphonique nationale de prévention contre le suicide : 1(800)273-8255
The Samaritans (depréssion, solitude, etc) : (877) 870-4673
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : (800) 662-4357
Trevor Project (ligne téléphonique de prévention contre le suicide chez les jeunes LGBT) : (866)488-7386
Anxiety Crisis Counseling (ligne d'assistance d'urgence contre l'anxiété) Text 741471
Œuvre de Tsukiko Kiyomizu
2. Rejoignez des groupes de soutien - Les groupes de soutien sont des environnements conviviaux où les individus peuvent partager leurs informations avec ceux qui sont confrontés aux mêmes types de situations. Bien que les thérapeutes recommandent souvent des groupes de soutien en personne, les groupes de soutien en ligne peuvent être tout aussi efficaces, surtout en cas d'isolement. En outre, il existe même des applications qui peuvent également vous mettre en contact avec un groupe de soutien comme Therapeer et Talklife. Voici quatre des nombreux groupes de soutien disponibles en ligne :
Œuvre d’Ellie Morgan (Etsy, Facebook & Instagram)
3. Connectez-vous avec des thérapeutes certifiés sur YouTube - Vous pourriez négliger YouTube comme plateforme où rechercher de l'aide pour votre santé mentale. Toutefois, de nombreux thérapeutes certifiés et agréés consacrent leur temps à aider les gens gratuitement sur cette plateforme. Leurs comptes YouTube sont une ressource formidable car ils proposent fréquemment de nouvelles vidéos, les vidéos y sont très spécifiques à vos besoins et peuvent également être visuellement attrayantes. Elles peuvent vous aider à résoudre des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, les troubles bipolaires, les TOC, etc. Vous pouvez toujours rechercher des vidéos adaptées à vos préférences personnelles, mais certaines chaînes sont généralement utiles :
Kati Morton (thérapeute agréée)
Therapy in a Nutshell (thérapeute agréée)
Julia Kristina (conseillère clinique diplomée)
Œuvre de Brittany Frederick (Etsy)
4. Inscrivez-vous à des ateliers gratuits sur le bien-être émotionnel - Si vous êtes actuellement étudiant à l'université, vous avez certainement accès à des ateliers sur le bien-être émotionnel couverts par votre université. Ces ateliers peuvent vous aider à collaborer avec vos camarades et à connaître des techniques pour gérer votre santé mentale. Il vous suffit de rechercher ces ressources sur le site web de votre établissement ou d'envoyer un courriel au service de santé et d’aide psychologique de votre université. Ces outils sont très similaires à une aide professionnelle car ils coûtent techniquement de l'argent ; cependant, les frais sont ici déjà couverts par l'université.
5. Essayez les exercices recommandés par les thérapeutes - De nombreux thérapeutes recommandent des exercices en ligne depuis bien avant le début de la pandémie. Vous pouvez trouver de nombreux exercices qui répondent spécifiquement à vos besoins, mais vous trouverez ci-dessous mes exercices préférés que mon thérapeute m'a recommandés contre l'anxiété. Ils peuvent vous calmer immédiatement en cas de détresse et vous pouvez tous facilement les trouver en ligne :
Relaxation musculaire progressive
Méditation par imagerie guidée
Œuvre de Holly Carton (Instagram)
6. Applications gratuites uniquement pendant la COVID-19 : De nombreuses applications s'associent pour rendre leurs ressources en matière de santé mentale totalement gratuites pendant la pandémie. Profitez de ces ressources gratuites tant que vous le pouvez, car elles seront payantes une fois le confinement terminé. Bien que de nombreuses applications pour améliorer sa santé mentale soient déjà gratuites, voici quelques applications gratuites qui sont normalement payantes :
Coa : ateliers animés par des thérapeutes qui aident principalement à lutter contre l'anxiété.
COVID Coach : des outils pour gérer le stress et se sentir bien.
Bien que ces six ressources gratuites puissent vous aider à améliorer votre santé mentale, des problèmes plus graves peuvent nécessiter l'intervention d'un professionnel de la santé. N'oubliez pas de faire appel à votre assurance-maladie, car certaines d'entre elles couvrent même gratuitement les services de santé mentale. De plus, le fait de se connecter avec vos amis et votre famille, de limiter votre temps passé sur les médias sociaux et de pratiquer une activité physique régulière peut également améliorer votre santé mentale. N'oubliez pas que le confinement est temporaire et que vous pouvez en sortir plus fort que jamais.
