The Ultimate Night Routine For A Good Night's Sleep by Fonda Pham Translated by Juliette Jordan

Art by Louise Dav

Incorporating consistent routines in everyday life can be extremely beneficial in the long run. Not only does it allow you to accomplish more, but it also removes the stress of having to regularly plan your night. Additionally, efficient night routines increase willpower, self-discipline, and most importantly, saves a lot of time. So, here are some productive ideas to include in your night routine to ensure that you'll have a higher quality sleep and a wake up happier.

1.     Write A To-Do List Every Night

Writing out your top priorities for the next day is the number one way to clear your head before you sleep. Many people take their worries with them straight to bed, which is extremely unproductive and will create subconscious stress. Preparing goals beforehand will allow you to identify your most crucial steps in advance, relieving the anxiety for the day ahead while giving you a more restful sleep.

There are many ways to approach to-do lists. Some prefer listing 3-4 big priorities while others like planning every hour. Either way, getting this out of the way the night before will allow you to focus your energy the next day on your main priorities. This way, you won’t have to keep a burdening mental checklist until the next morning. 

Art by Mohammed Hassan

2.     Reflect on Your Day

Reflecting on your day is a great way to unwind. Not only does it reduce levels of anxiety, but it also makes you appreciate your life more. Furthermore, a 2019 study revealed that those who consistently reflected back on their days were able to release more stress, felt motivated the next day, and felt more relaxed overall. This is because having a satisfying evening routine allows people to detach from their work, and focus more on their growth.

Whether you write in a daily journal, meditate, or use a gratitude journal, reflecting on your day is a great way to overcome the frustrations of the day or celebrate your wins. It also helps you identify your thoughts that you might have not realized you had, and analyze the things you may want to change. Additionally, gratitude journaling has been proven to increase your happiness while meditation substantially lowers stress and anxiety. No matter what method you decide to choose, reflecting on your day is an easy way to appreciate yourself and the hard work that you’ve done.

Art by Nancy LaBerge Muren

3.     Take A Few Minutes To Tidy

Saving activities that need less brainpower for the night-time is ideal since mornings are usually meant for complicated tasks. Spending as little as five to ten minutes tidying your living area or room can surprisingly bring you many benefits. Firstly, your thoughts will also be tidied up, as researchers say a messy room can be a representation of your mental state. Secondly, it will reduce stress, as trying to be productive in an unorganized house can be difficult.

Tidying your room can also bring physical health benefits. Dirty pillows and sheets have been proven to worsen your skin or even damage your hair. Cluttered rooms will make it more difficult to fall asleep and can attract viruses that can worsen your health. Although your living area doesn’t have to be absolutely spotless, taking a few minutes to clear some things away can decrease your mental blockage.

Art by Louise Dav

4.     Clear your head

Taking a brief moment to clear your head every day allows you to mentally prepare for bed while taking some time for yourself. Often times, focusing too much energy on your obligations will make you forget about the more important things in your life: the things that make you happy. Anything non-work related ideas will be beneficial, whether it includes light reading, calling a friend, or gentle yoga. Here are some ideas that can help you clear your head:

- Take a short 10-minute walk around your neighborhood

- Paint, draw, or write a poem

- Try guided or silent meditation

- Write down all your worries

- Have a dance party in your room

- Use positive affirmations

Art by Barbara Lovrich @lovrichartwork 

5.     Pamper yourself:

Having an occasional pamper night can decrease stress and add excitement to your life. An enjoyable pamper night will look different for everyone -- you can put on a face mask, hair mask, or even take a bubble bath. Or, you can bake some desserts while watching your favorite show. Anything that makes you happier is worth spending time on. If you don’t know where to start, here is a list of some inexpensive and fun ways to pamper yourself. As long as you create time for yourself, you’ll feel more positive and content the next day.

All you need to improve your night routine is consistency and a positive mindset. Although it may take some time to get used to those changes, you will notice improvements in your overall stress levels and sleep quality. Creating a healthy routine takes time and effort, so don’t feel unmotivated if you have off days. It’s all about progression, not perfection. 

La Routine Ultime Pour une Bonne Nuit de Sommeil, par Fonda Pham

Traduit par Juliette Jordan

Art par Louise Dav

Incorporer des routines régulières dans la vie de tous les jours peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Non seulement cela vous permet d'accomplir plus de choses, mais cela vous débarrasse également du stress lié à la nécessité de planifier régulièrement votre nuit. En outre, des routines du soir efficaces renforcent la volonté et l'autodiscipline et, surtout, permettent de gagner beaucoup de temps. Voici donc quelques idées productives à inclure dans votre routine du soir pour vous assurer un sommeil de meilleure qualité et un réveil plus heureux.

1. Rédiger une liste de choses à faire tous les soirs

Écrire ses priorités pour le lendemain est le premier moyen de se vider la tête avant de s'endormir. De nombreuses personnes emportent leurs soucis au lit, ce qui est extrêmement improductif et crée un stress subconscient. Préparer des objectifs à l'avance vous permettra d'identifier vos étapes les plus cruciales, ce qui soulagera votre anxiété pour la journée à venir tout en vous assurant un sommeil plus réparateur.

Il existe de nombreuses façons d'aborder les listes de tâches. Certains préfèrent dresser une liste de trois à quatre grandes priorités, tandis que d'autres préfèrent planifier chaque heure. Quoi qu'il en soit, le fait de vous en débarrasser la veille au soir vous permettra de concentrer votre énergie le lendemain sur vos principales priorités. De cette façon, vous n'aurez pas à maintenir une liste de tâches mentale fastidieuse jusqu'au lendemain matin.

Artiste : Mohammed Hassan

1. Faire le bilan de sa journée

Faire le bilan de sa journée est un excellent moyen de se détendre. Non seulement cela réduit les niveaux d'anxiété, mais cela vous permet également d'apprécier davantage votre vie. En outre, une étude réalisée en 2019 a révélé que les personnes qui réfléchissaient régulièrement à leur journée parvenaient à évacuer davantage de stress, se sentaient motivées le lendemain et se sentaient plus détendues dans l'ensemble. Cela s'explique par le fait qu'une routine satisfaisante en soirée permet aux gens de se détacher de leur travail et de se concentrer davantage sur leur épanouissement.

Que vous teniez un journal quotidien, que vous pratiquiez la méditation ou que vous utilisiez un journal de gratitude, la réflexion sur votre journée est un excellent moyen de surmonter les frustrations de la journée ou de célébrer vos victoires. Cela vous aide également à identifier les pensées que vous n'avez peut-être pas remarquées et à analyser les choses que vous voudriez changer. En outre, il a été prouvé que la tenue d'un journal de gratitude accroît le bonheur, tandis que la méditation réduit considérablement le stress et l'anxiété. Quelle que soit la méthode choisie, la réflexion sur votre journée est un moyen facile de vous apprécier et d'apprécier le travail que vous avez accompli.

Art par Nancy LaBerge Muren

1. Prendre quelques minutes pour ranger

L'idéal est de réserver pour la soirée les activités qui requièrent moins de force cérébrale, car les matins sont généralement consacrés aux tâches compliquées. Consacrer cinq à dix minutes au rangement de votre espace de vie ou de votre chambre peut étonnamment vous apporter de nombreux avantages. Tout d'abord, vous mettrez de l'ordre dans vos pensées, car les chercheurs affirment qu'une pièce en désordre peut être une représentation de votre état mental. Deuxièmement, cela réduira le stress, car il peut être difficile d'être productif dans une maison désorganisée.

Ranger sa chambre peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé physique. Il a été prouvé que des oreillers et des draps sales peuvent détériorer la peau ou même endommager les cheveux. Les chambres encombrées rendent l'endormissement plus difficile et peuvent attirer des virus susceptibles d'aggraver votre état de santé. Même s'il n'est pas nécessaire que votre espace de vie soit absolument impeccable, le fait de prendre quelques minutes pour ranger quelques objets peut réduire votre blocage mental.

Art de Louise Dav

1. Faire le vide dans sa tête

Prendre un bref moment pour faire le vide dans sa tête chaque jour permet de se préparer mentalement à aller au lit tout en prenant du temps pour soi. Souvent, le fait de consacrer trop d'énergie à vos obligations vous fera oublier les choses les plus importantes de votre vie : celles qui vous rendent heureux. Toute idée non liée au travail sera bénéfique, qu'il s'agisse d'une lecture légère, d'un appel à un ami ou d'un peu de yoga. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à vous changer les idées :

- Faire une petite promenade de 10 minutes dans votre quartier

- Peindre, dessiner ou écrire un poème

- Essayer la méditation guidée ou silencieuse

- Écrire tous vos soucis

- Organiser une soirée dansante dans votre chambre

- Utiliser des affirmations positives

Art par Barbara Lovrich @lovrichartwork

1. Prendre soin de soi :

S'offrir une soirée de détente de temps en temps peut réduire le stress et ajouter de la gaieté à votre vie. Une soirée bien-être est différente pour chacun : vous pouvez vous faire un masque facial, un masque capillaire ou même prendre un bain moussant. Vous pouvez également préparer des desserts tout en regardant votre émission préférée. Tout ce qui vous rend plus heureux mérite que vous y consacriez du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, voici une liste de moyens peu coûteux et amusants de vous chouchouter. Tant que vous prenez du temps pour vous, vous vous sentirez plus positif et plus satisfait le lendemain.

Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre routine du soir, c'est de constance et d'un état d'esprit positif. Bien qu'il faille un certain temps pour s'habituer à ces changements, vous remarquerez une amélioration de votre niveau de stress général et de la qualité de votre sommeil. Créer une routine saine demande du temps et des efforts, alors ne vous sentez pas démotivé si vous avez des jours creux. Il s'agit d'une question de progression et non de perfection.