HOW TO RECHARGE YOUR EMOTIONAL BATTERIES by Lucy Cowen Translated by Jordan Riviere

If you’ve been feeling somewhat drained recently, I don’t blame you. At times, it seems as if everything requires a little more effort and just getting through your day can seem like an uphill struggle. Let me ask you, have you entertained the thought that your emotional batteries might need a bit of a recharge? Check in with yourself, sit down and ask yourself how you’re really doing. If the answer happens to be “Yeah, not so great…” or flat-out “Terrible!” then it might be time to try the following ways to rejuvenate your mind. I know what you might be thinking but no, none of these suggestions involve taking up yoga. Although that’s not to say it’s a bad idea to get into yoga if you’re looking to declutter your headspace. I’m just going to go through some steps that anyone can take from the comfort of their homes, in order to lighten their mental load. If ever you feel an impending sense of burnout, take time out where you can and take care of yourself. Your wellbeing is always the most important factor. Say it with me.

Step one: Try and fix your sleep schedule.

This is a whole project in itself. If like me, you are on furlough/working from home and have a general lack of discipline, getting a regular and consistent sleep schedule sorted can be challenging. Obviously, it’s more difficult if you are working and struggling to get enough rest time to cope with it all. This becomes a problem when for the sake of your mental health, you need better or more sleep. That’s why it makes an enormous difference to your mood and outlook when you do get the right amount of sleep. It’s not a one size fits all scenario though; some people can function better on more or less sleep than others. On the whole though, eight hours kip is ideal. By finding your optimal sleep duration and sticking to it, you’re bound to feel the benefits. According to Healthline, being consistent with your sleep and waking times can aid long-term sleep quality. Additionally, getting less than six hours of sleep per night can put you at risk for burnout at work. A good night’s sleep is more central than you may realise in boosting your mood and lifting your spirits.

Step two: Take a Break from Social Media.

Try and separate staying informed and staying connected. I fully champion the former (which you can still do without social media) but I’m going to assume you need a break from the latter. If spending hours on social media every day is overloading your system, then it’s time to switch off. Your phone can tell you how long you spend scrolling on various social media apps and it’s likely unsurprisingly, objectively too long. By signing off, you’re allowing yourself more time to live in your very own present moment. Swap what would normally be time spent scrolling on doing an activity that brings you joy or a sense of personal fulfilment. Instagram is amazing because the world is literally at your fingertips and there is so much creativity and important information to be found on the platform. However, sometimes it’s better to come off it, process it all and re-align with yourself when you’re feeling weighed down. What better way to recharge your emotional batteries than unplugging from what’s contributing to draining them?

Step three: Phone a close friend or family member.

If you can safely meet up with them in person- even better! Either way, having an in-depth conversation with someone who really knows you is hard to beat. It’s cathartic on so many levels to communicate how you’re really feeling to somebody who understands you, even when you don’t. If you don’t particularly want to have an emotional deep dive of a phone call, simply just chatting to someone you love can make you feel a whole lot better. If anything, it’s relaxing to know you can be entirely yourself with that person and exactly as vulnerable as you need to be in that moment. It seems like a no-brainer, so simply allow this to serve as a reminder to call your important people more often.

And finally, step four: Pamper yourself!

This is a self-care tip as old as time itself so I’m sorry to have to feed the cliché. Yet, doesn’t it always seem to help? There is something so soothing in putting on a face mask (think spa not Covid) and rinsing away your problems with it. I know that’s not quite how it works, but you certainly feel better after having dedicated some treat time to your face/hair/body/self. It’s important to normalise that when we’re stressing out or feeling low, we don’t always have time to look after ourselves on the outside. It goes without saying that’s absolutely alright- it’s a lot trying to stop emotions that feel overwhelming from pinning us down. There isn’t always room in our headspace for beauty treatments or bath bombs, but when the time does come to recharge, we can always reach for them. Speaking of which, here are some easy DIY face masks you can whip up in a matter of minutes using the contents of your cupboards at home. In doing these little things, in a way we’re building ourselves up to be better equipped in dealing with scarier, bigger things. That’s how far removed from superficial putting on a face mask actually is. It’s both battle prep and aftercare at the same time. To me, it’s not about vanity but more about preserving our sanity. Now, write that on your mirror.

COMMENT RECHARGER VOS BATTERIES EMOTIONNELLES par Lucy Cowen

Traduit par Jordan Riviere

Si vous vous sentez un peu épuisé ces derniers temps, ce n'est pas de votre faute. Parfois, il semble que tout demande un peu plus d'efforts et que le simple fait de terminer sa journée peut sembler être une véritable lutte. Laissez-moi vous poser une question : vous êtes-vous déjà dit que vos batteries émotionnelles avaient besoin d'être rechargées ? Prenez du temps pour vous, asseyez-vous et demandez-vous comment vous allez vraiment. Si la réponse est " Pas super " ou " Effroyablement mal ", il est peut-être temps d'essayer les moyens suivants pour vous rajeunir l'esprit. Je sais ce que vous pouvez penser, mais non, aucune de ces suggestions n'implique de faire du yoga. Mais cela ne veut pas dire que c'est une mauvaise idée de faire du yoga si vous cherchez à faire le vide dans votre tête. Je vais juste passer en revue quelques démarches que chacun peut entreprendre confortablement chez lui, afin d'alléger sa charge mentale. Si jamais vous ressentez un sentiment d'épuisement imminent, prenez du temps pour vous et prenez soin de vous. Votre bien-être est et sera toujours le facteur le plus important. Répétez-le après moi.

Première étape : Essayez de programmer vos heures de sommeil.

C'est tout un projet en soi. Si, comme moi, vous êtes en congé/télétravail et manquez de discipline en général, il peut être difficile d'établir une routine de sommeil régulière et constante. C'est évidemment plus difficile si vous travaillez et que vous avez du mal à trouver suffisamment de temps de repos pour faire face à tout cela. Cela devient un problème lorsque, pour le bien de votre santé mentale, vous avez besoin d'un sommeil plus ou moins réparateur. C'est pourquoi il est très important de dormir suffisamment pour changer votre humeur et vos perspectives. Il ne s'agit pas d'un scénario unique ; certaines personnes peuvent mieux fonctionner en dormant plus ou moins que d'autres. Dans l'ensemble, un sommeil de huit heures est idéal. En trouvant votre durée de sommeil optimale et en vous y tenant, vous en ressentirez forcément les bienfaits. Selon Healthline, le fait de respecter les heures de sommeil et de réveil peut contribuer à la qualité du sommeil à long terme. En outre, dormir moins de six heures par nuit peut vous exposer à un risque d'épuisement professionnel. Une bonne nuit de sommeil est plus importante que vous ne le pensez pour améliorer votre humeur et vous remonter le moral.

Deuxième étape : Faites une pause avec les médias sociaux.

Essayez de faire la distinction entre rester informé et rester connecté. Je suis tout à fait favorable au premier (ce que vous pouvez toujours faire sans les médias sociaux), mais je vais partir du principe que vous avez besoin d'une pause par rapport au second. Si passer des heures sur les médias sociaux tous les jours surcharge votre organisme, alors il est temps de vous déconnecter. Votre téléphone peut vous dire combien de temps vous passez à parcourir les différentes applications de médias sociaux et c'est sans doute et sans surprise objectivement beaucoup trop. En vous déconnectant, vous vous donnez plus de temps pour vivre votre propre moment présent. Échangez ce qui serait normalement du temps passé à scroller pour faire une activité qui vous apporte de la joie ou un sentiment d'accomplissement personnel. Instagram est étonnant parce que le monde est littéralement au bout de vos doigts et qu'il y a tant de créativité et d'informations importantes à trouver sur la plateforme. Cependant, il est parfois préférable de s'en détacher, de tout traiter et de se réaligner sur soi-même quand on se sent accablé. Quelle meilleure façon de recharger vos batteries émotionnelles que de vous débrancher de ce qui contribue à les épuiser?

Troisième étape : Téléphonez à un ami proche ou à un membre de la famille.

Si vous pouvez les rencontrer en personne en toute sécurité, c'est encore mieux ! Quoi qu'il en soit, il est difficile d'avoir une conversation approfondie avec quelqu'un qui vous connaît vraiment. Il est cathartique à bien des égards de communiquer ses sentiments à quelqu'un qui vous comprend, même lorsque vous ne vous comprenez pas vous-même. Si vous ne souhaitez pas spécialement faire un plongeon émotionnel au téléphone, le simple fait de parler à quelqu'un que vous aimez peut vous faire du bien. Il est même relaxant de savoir que vous pouvez être entièrement vous-même avec cette personne et être aussi vulnérable que vous le souhaitez à ce moment-là. Cela semble être une évidence, mais servez-vous de cette étape comme un simple rappel d'appeler vos proches plus souvent.

Et enfin, la quatrième étape : Prenez soin de vous !

C'est un conseil de prise en charge de soi aussi vieux que le monde, alors excusez-moi d’avance de nourrir le cliché. Pourtant, ce conseil ne semble-t-il pas toujours aider ? Il y a quelque chose d'apaisant à appliquer un masque sur le visage (pensez spa, pas Covid) et à se débarrasser de ses problèmes avec. Je sais que ce n'est pas tout à fait comme ça que ça marche, mais vous vous sentez certainement mieux après avoir consacré un peu de temps à votre visage, vos cheveux, votre corps et vous-même. Il est important de normaliser le fait que lorsque nous sommes stressés ou que nous nous sentons déprimés, nous n'avons pas toujours le temps de nous occuper de notre apparence. Il va sans dire que c'est tout à fait normal - il faut vraiment essayer d'empêcher les émotions qui nous accablent de prendre le dessus. Nous n'avons pas toujours en tête de prendre soin de soi avec des soins de beauté ou des bombes de bain, mais quand vient le temps de se ressourcer, nous pouvons toujours y recourir. À ce propos, voici quelques masques faciles à faire soi-même que vous pouvez préparer en quelques minutes en utilisant le contenu de vos armoires à la maison. En effectuant ces petites choses, nous nous préparons d'une certaine manière à être mieux équipés pour faire face à des choses plus effrayantes et plus importantes. C'est dire à quel point on est loin de la mise en place superficielle d'un masque facial. C'est à la fois une préparation d’avant-guerre et des soins post-opératoires. Pour moi, il ne s'agit pas de vanité, mais plutôt de préserver sa santé mentale. Maintenant, notez-le sur votre miroir.