How to Support a Loved One with Depression by Giorgia Cristiani Translated by Jordan Riviere
Art by Melissa Koby, https://www.kolormekoby.com/
According to the World Health Organization, more than 264 million people have depression, making it a common illness worldwide. There are different types of depression, classified mainly based upon the recurrence of depressive episodes and the severity of symptoms: Persistent Depressive Disorder (Dysthymia), as the name suggests, is characterized by its chronicity, with mild symptoms occurring on most days for at least two years; Clinical Depression, or major depressive disorder, involves symptoms so severe that interfere with day-to-day activities and social interactions; Bipolar Disorder is a disorder that causes extreme mood swing, from emotional highs that can include mania, to lows that involve depressive episodes.
There are also several other kinds of depression that can be triggered by a specific event or set of circumstances, such as work-related stress, a divorce, the loss of a loved one, and more. The most known are perhaps Post-Partum depression and Seasonal depression, and they fall under the umbrella of ‘situational depression’.
While different depressions can cause similar symptoms, it is important to distinguish them in order to efficiently treat them, but also to know what to expect if a loved one is going through it. Whether it is a romantic partner, a friend, or a family member, supporting a person who has depression can be very challenging: it is hard to find the right words, and to determine what kind of help the person needs. The following suggestions are intended to guide you through this task, but keep in mind that every person with depression will have their own needs, so use them as general guidelines and find out what works best for you and your loved one.
Communicate and find out how you can meet the person’s needs
Every person is different, and every depression can be different. Some people might need more alone time, while others might prefer company. Some might enjoy being (gently) pushed into doing fun activities, while others won’t be able to stand the pressure and end up shutting down. The only way you have to meet their needs is to identify them in the first place, and in order to do so, communication is essential. The task of vocalizing one’s need can seem daunting when one has depression, so a good way to overcome the obstacle of initiating the dialogue is to ask straightforward questions. Instead of generic questions such as “What would you like me to do?”, try providing alternatives and examples by saying “Do you enjoy it when I do this, or would you rather me doing something else instead?”, or “Would you allow me to do this task for you?”. Depressed people might experience difficulties translating their thoughts and feelings into words, or even identifying what is it that they would actually like or expect from their loved ones, so be patient and do not overwhelm them. Once you have identified and discussed the other person’s needs, keep in mind that they can also change depending on the days, as depression can cause severe mood swings. A good idea is to ask follow-up questions. For example, if the partner or family member with whom you cohabitate is the one who has depression, and they express the need to be left alone for an hour a day, after you have done so for a few days try to ask if that was helpful and if you should continue.
Reassure them: they are not a burden
Very often, people with depression feel like a burden to their loved ones, for several reason. They might feel like they are no longer fun to be around, or like they need to be taken care of. Many experience fatigue, anxiety, and inability to do simple tasks, or even leave the house. It is important that you reassure them that they are not, in fact, a burden. Depression is a condition that can affect anyone. Understand and believe that their behavior is not laziness and they are not just unmotivated: they have an illness that prevent them to meet their daily tasks, just as much as any physical illness would. Try to find alternatives for things you used to do together that will still be enjoyable for both. For example, if your loved one used to enjoy going to the movies but is now too depressed to get out of bed, bring the tv and popcorn to the bedroom and have a movie night at home. If you and your loved one used to go to the restaurant but they are now paralyzed with anxiety at the thought of leaving the house, cook them a special meal or order takeout, pull out your nicest silverware, lit up a candle, and have a fancy stay-at-home dinner (this alternative is also Covid-friendly!). Let the person know that you still enjoy their company, no matter what you are doing together.
Lend a hand (but don’t overdo it)
The fatigue and difficulty in performing day-to-day tasks often extend to taking care of the house and of oneself, which can feel extremely overwhelming to people with depression. They probably won’t want to ask for help, but they might be unable to keep up with cleaning, cooking, and other duties, often ending up living in a messy place, undereating or eating unbalanced meals, not showering for several days, and so on. If you work full time and/or have to balance other commitments, you probably won’t be able to take on their share of the work and that is perfectly fine and understandable. However, if you do have some time, consider making an extra effort to take care of the house, if you and the person with depression live together. If it is a friend, a partner, or a relative you do not share your home with, showing up and start scrubbing their bathtub might feel weird and intrusive. Something you can do instead is to have groceries delivered to their door (preferably, something that does not require much preparation) or, even better, bring them something you cooked. If you can afford it, you can also buy them something that will help them cook or keeping the house clean, such as a vacuuming robot, a slow cooker, or a voucher to use housekeeping services. Personal care product might also be appreciated, and make the person want to take care of themselves: face masks, body scrubs, essential oils, or even a coupon to get a haircut or a massage if you think the person will be comfortable with it.
Keep in mind, however, that while your efforts will be appreciated, the other person might feel bad if you do too much. Remember: do not make the person feel like they are a burden. If you spend every waking hour cleaning, cooking, and taking care of them, unless their depression is so severe that they need you to be their fulltime caregiver (and you have agreed to do so), they will start to feel guilty, which could worsen their condition. Find a balance.
Keep in touch
One of the main consequences of depression is isolation, and it is unfortunately a vicious cycle: the more the person is alone, the less they are likely to reach out. If you don’t live with the person who has depression, try to keep in touch throughout the day or the week by setting aside a few minutes of your time to send them a message. As well, ask whether they prefer texting or talking, as some people might find voice and videocalls overwhelming. You don’t have to constantly engage in a conversation: you can send them a silly video, a cute picture, share a memory, or just tell them something fun or interesting that happened to you. Let them know you are thinking about them but don’t always expect a reply: on bad days, even conjuring up enough energy to type a quick message can be burdening. Please do not take it personally.
Listen and do not minimize their experience
Validating the other person’s feeling is important: encourage the person to share them with you and be mindful of how you react. Do not minimize what they are going through. There are no ‘good’ or ‘bad’ reasons to have depression, and even when a person seems to have a good life and enjoy certain privileges, it does not make their depression any less real or serious. If you have been going through depression, you can let them know about your experience, and perhaps share what has helped you, while always remembering that the same things won’t necessary be helpful to someone else. But do not make comparisons to a time when you just felt soooo sad!: it is not the same. If in doubt, ask. Be empathetic, do not judge, and do not try too hard to make the person feel better, but also reassure them by letting them know it won’t feel like this for ever.
Some things you can say: “This must be so hard. I am sorry to hear that. I am here for you. You will get through this”.
Encourage them to seek help
Recommend therapists, look them up with them or for them if they are comfortable with that. If you can, offer to drive them or to pay for it if they need it. If they are already in therapy, ask them how it is going every once in a while. Remind them to take their meds.
Suicide watch
Recognize signs of suicidal behavior. Many suicide awareness and mental health organizations have a list available online. This is the one provided by SAVE:
Talking about wanting to die or to kill oneself;
Looking for a way to kill oneself;
Talking about feeling hopeless or having no purpose;
Talking about feeling trapped or being in unbearable pain;
Talking about being a burden to others;
Increasing the use of alcohol or drugs;
Acting anxious, agitated, or reckless;
Sleeping too little or too much;
Withdrawing or feeling isolated;
Showing rage or talking about seeking revenge;
Displaying extreme mood swings.
Many of these are common symptoms of depression, however, be on the lookout in case they become more frequent or intense, or if several appear at the same time. If you are worried, alert their therapist. If believe your loved one is in immediate danger, call or text a hotline, such as the Lifeline (USA) at 1-800-273-8255 OR Text SIGNS to 741741.
Take care of yourself
You are awesome for supporting your loved one through difficult times. Keep reminding yourself that you are doing your best. Don’t forget to take care of yourself first, or else you won’t be able to take care of others. Prioritize self-care by finding things that soothe you and bring you joy, and make sure to reserve time for those things throughout your day. Set boundaries: your loved one being depressed should not excuse a toxic or abusive behavior, and it also does not mean that you must be available 24/7. Reach out to friends and family to create a support system of your own. Supporting a loved one with mental illness can take a toll on your own mental health, so don’t forget to take time to recharge.
Œuvre de Melissa Koby, https://www.kolormekoby.com/
Comment soutenir un être cher souffrant de dépression Par Giorgia Cristiani Traduit par Jordan Riviere
Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 264 millions de personnes souffrent de dépression, ce qui en fait une maladie courante dans le monde entier. Il existe différents types de dépression, classés principalement en fonction de la récurrence des épisodes dépressifs et de la gravité des symptômes : le trouble dépressif persistant (dysthymie), comme son nom l'indique, se caractérise par sa chronicité, avec des symptômes légers se manifestant la plupart du temps pendant au moins deux ans ; la dépression clinique, ou trouble dépressif majeur, implique des symptômes si graves qu'ils interfèrent avec les activités quotidiennes et les interactions sociales ; le trouble bipolaire est un trouble qui provoque des sautes d'humeur extrêmes, avec des hauts émotionnels pouvant inclure la manie, et des bas émotionnels qui impliquent des épisodes dépressifs.
Il existe également plusieurs autres types de dépression qui peuvent être déclenchés par un événement ou un ensemble de circonstances spécifiques, comme le stress lié au travail, un divorce, la perte d'un être cher, etc. Les plus connues sont peut-être la dépression post-partum et la dépression saisonnière, et elles sont regroupées sous le terme de "dépression situationnelle".
Si différentes dépressions peuvent provoquer des symptômes similaires, il est important de les distinguer afin de les traiter efficacement, mais aussi de savoir à quoi s'attendre si un proche en souffre. Qu’il s’agisse d’un•e partenaire romantique, d’un•e ami•e ou d’un•e membre de la famille, il peut être très difficile de soutenir une personne souffrant de dépression : il est difficile de trouver les bons mots et de déterminer le type d'aide dont la personne a besoin. Les suggestions suivantes sont destinées à vous guider dans cette tâche, mais gardez à l'esprit que chaque personne souffrant de dépression aura ses propres besoins. Utilisez-les donc comme lignes directrices générales et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre proche.
Communiquez et découvrez comment vous pouvez répondre aux besoins de la personne
Chaque personne est différente, et chaque dépression peut être différente. Certaines personnes peuvent avoir besoin de passer plus de temps seules, tandis que d'autres préfèrent la compagnie. Certains•nes peuvent apprécier d'être (doucement) poussés•ées à faire des activités amusantes, tandis que d'autres ne pourront pas supporter la pression et finiront par s'arrêter. La seule façon de répondre à leurs besoins est de les identifier en premier lieu, et pour ce faire, la communication est essentielle. La tâche consistant à exprimer ses besoins peut sembler décourageante lorsqu'on souffre de dépression, aussi un bon moyen de surmonter l'obstacle que représente l'ouverture du dialogue consiste à poser des questions directes. Au lieu de poser des questions génériques telles que "Que puis-je faire pour t'aider ?", essayez de fournir des alternatives et des exemples en disant "Ça te plaît quand je fais ça, ou tu préfères que je fasse autre chose à la place", ou "Me permettrais-tu de faire cette tâche pour toi ?". Les personnes déprimées peuvent éprouver des difficultés à traduire leurs pensées et leurs sentiments en mots, ou même à identifier ce qu'elles aimeraient ou attendraient réellement de leurs proches, alors soyez patients et ne les accablez pas. Une fois que vous avez identifié et discuté des besoins de l'autre personne, n'oubliez pas qu'ils peuvent également changer selon les jours, car la dépression peut provoquer de graves sautes d'humeur. Une bonne idée est de poser des questions de suivi. Par exemple, si le•la partenaire ou le•la proche avec lequel•laquelle vous cohabitez est celui•celle qui souffre de dépression et qu’il•elle exprime le besoin d'être laissé•e seul•e une heure par jour, après quelques jours, essayez de lui demander si cela a été utile et si vous devez continuer.
Rassurez-les : ils ne sont pas un fardeau
Très souvent, les personnes souffrant de dépression se sentent comme un fardeau pour leurs proches, et ce pour plusieurs raisons. Elles peuvent avoir l'impression qu'il n'est plus agréable de les côtoyer, ou qu'il faut s'occuper d'elles. Beaucoup sont fatiguées, anxieuses et incapables d'accomplir des tâches simples ou même de quitter la maison. Il est important que vous les rassuriez sur le fait qu'ils ne sont pas, en réalité, un fardeau. La dépression est un fléau qui peut toucher tout le monde. Comprenez et croyez que leur comportement n'est pas de la paresse et qu'ils ne sont pas simplement démotivés : ils souffrent d'une maladie qui les empêche de faire face à leurs tâches quotidiennes, au même titre que n'importe quelle maladie physique. Essayez de trouver des alternatives aux choses que vous aviez l'habitude de faire ensemble et qui seront toujours agréables pour vous deux. Par exemple, si votre proche aimait aller au cinéma mais qu'il est maintenant trop déprimé pour sortir du lit, apportez la télévision et du pop-corn dans la chambre et passez une soirée cinéma à la maison. Si vous et votre proche aviez l'habitude d'aller au restaurant mais qu'il est maintenant paralysé par l'anxiété à l'idée de quitter la maison, cuisinez-lui un repas spécial ou commandez à emporter, sortez votre plus belle argenterie, allumez une bougie et organisez un dîner chic à la maison (cette alternative est également Covid-friendly !). Faites savoir à la personne que vous appréciez toujours sa compagnie, quoi que vous fassiez ensemble.
Donner un coup de main (mais sans exagérer)
La fatigue et la difficulté à accomplir les tâches quotidiennes s'étendent souvent aux soins de la maison et de soi-même, ce qui peut sembler extrêmement accablant pour les personnes souffrant de dépression. Elles ne voudront probablement pas demander de l'aide, mais il se peut qu'elles soient incapables de faire le ménage, la cuisine et d'autres tâches, ce qui les amène souvent à vivre dans un endroit en désordre, à sous-estimer ou à manger des repas déséquilibrés, à ne pas se doucher pendant plusieurs jours, etc. Si vous travaillez à temps plein et/ou devez concilier d'autres engagements, vous ne pourrez probablement pas assumer leur part de travail, ce qui est parfaitement normal et compréhensible. Toutefois, si vous avez du temps, pensez à faire un effort supplémentaire pour vous occuper de la maison, si vous et la personne déprimée vivez ensemble. Si c'est un ami, un partenaire ou un parent avec qui vous ne partagez pas votre maison, le fait de se présenter et de commencer à récurer sa baignoire peut sembler bizarre et gênant. Vous pouvez plutôt faire livrer les courses à leur porte (de préférence, quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup de préparation) ou, mieux encore, leur apporter quelque chose que vous avez cuisiné. Si vous en avez les moyens, vous pouvez également leur acheter quelque chose qui les aidera à cuisiner ou à garder la maison propre, comme un robot aspirateur, une cocotte minute ou un bon pour utiliser les services d'entretien ménager. Des produits de soins personnels peuvent également être appréciés et donner envie à la personne de prendre soin d'elle-même : masques faciaux, gommages corporels, huiles essentielles, ou même un bon pour une coupe de cheveux ou un massage si vous pensez que la personne sera à l'aise avec cela.
Gardez toutefois à l'esprit que si vos efforts seront appréciés, l'autre personne pourrait se sentir mal si vous en faites trop. N'oubliez pas : ne donnez pas à la personne l'impression qu'elle est un fardeau. Si vous passez chaque heure de votre vie à nettoyer, cuisiner et vous occuper d'elle, à moins que sa dépression ne soit si grave qu'elle ait besoin de vous pour s'occuper d'elle à plein temps (et que vous ayez accepté de le faire), elle commencera à se sentir coupable, ce qui pourrait aggraver son état. Trouvez un équilibre.
Restez en contact
L'une des principales conséquences de la dépression est l'isolement, et c'est malheureusement un cercle vicieux : plus la personne est seule, moins elle est susceptible de tendre la main. Si vous ne vivez pas avec la personne déprimée, essayez de garder le contact tout au long de la journée ou de la semaine en réservant quelques minutes de votre temps pour lui envoyer un message. Demandez-lui également si elle préfère envoyer des SMS ou parler, car certaines personnes peuvent trouver la voix et les appels vidéo trop longs. Vous n'avez pas besoin de vous engager constamment dans une conversation : vous pouvez leur envoyer une vidéo idiote, une jolie photo, partager un souvenir, ou simplement leur raconter quelque chose d'amusant ou d'intéressant qui vous est arrivé. Faites-leur savoir que vous pensez à eux, mais ne vous attendez pas toujours à une réponse : dans les mauvais jours, il peut être pénible d'avoir même assez d'énergie pour taper un petit message. Ne le prenez pas personnellement.
Écouter et ne pas minimiser leur expérience
Il est important de valider les sentiments de l'autre personne : encouragez-la à les partager avec vous et soyez attentif à votre réaction. Ne minimisez pas ce qu'elle vit. Il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" raisons de faire une dépression, et même lorsqu'une personne semble avoir une vie agréable et jouit de certains privilèges, cela ne rend pas sa dépression moins réelle ou moins grave. Si vous avez fait une dépression, vous pouvez lui faire part de votre expérience, et peut-être partager ce qui vous a aidé, tout en vous rappelant toujours que les mêmes choses ne seront pas nécessairement utiles à quelqu'un d'autre. Mais ne faites pas de comparaisons avec une époque où vous vous sentiez si triste : ce n'est pas la même chose. En cas de doute, demandez. Soyez empathique, ne jugez pas et n'essayez pas trop de faire en sorte que la personne se sente mieux, mais rassurez-la aussi en lui faisant savoir que ce sentiment ne durera pas éternellement.
Vous pouvez dire certaines choses : "ça doit être très dur. Je suis désolé d'entendre ça. Je suis là pour toi. Tu vas t'en sortir".
Encouragez-les à demander de l'aide
Recommander des thérapeutes, les rechercher avec eux ou pour eux s'ils sont à l'aise avec cela. Si vous le pouvez, proposez de les emmener en voiture ou de leur payer les frais s'ils en ont besoin. S'ils suivent déjà une thérapie, demandez-leur de temps en temps comment ça se passe. Rappelez-leur de prendre leurs médicaments.
Surveillance des suicides
Reconnaissez les signes d'un comportement suicidaire. De nombreux organismes de sensibilisation au suicide et de santé mentale disposent d'une liste disponible en ligne. C'est celle fournie par SAVE :
Parler de vouloir mourir ou de se suicider ;
Chercher un moyen de se suicider ;
Parler de se sentir désespéré ou de n'avoir aucun but ;
Parler du sentiment d'être pris au piège ou d'éprouver une douleur insupportable ;
Parler du fait d'être un fardeau pour les autres ;
Augmenter la consommation d'alcool ou de drogues ;
Agir de manière anxieuse, agitée ou téméraire ;
Dormir trop ou trop peu ;
Se replier sur soi-même ou se sentir isolé ;
Montrer de la rage ou parler de vengeance ;
Présenter des sautes d'humeur extrêmes.
Beaucoup de ces symptômes sont des symptômes courants de la dépression, mais soyez vigilants au cas où ils deviendraient plus fréquents ou plus intenses, ou si plusieurs apparaîtraient en même temps. Si vous vous inquiétez, alertez leur thérapeute. Si vous pensez que votre proche est en danger immédiat, appelez ou envoyez un SMS à une ligne d’assistance : comme SOS Amitié en France au 09 72 39 40 50 ou Lifeline aux États-Unis au 1-800-273-8255 OU envoyez un SMS au 741741.
Prenez soin de vous
Vous êtes génial pour soutenir votre proche dans les moments difficiles. Continuez à vous rappeler que vous faites de votre mieux. N'oubliez pas de prendre soin de vous d'abord, sinon vous ne pourrez pas prendre soin des autres. Donnez la priorité à votre propre bien-être en trouvant des choses qui vous apaisent et vous apportent de la joie, et veillez à réserver du temps pour ces choses tout au long de votre journée. Fixez des limites : le fait que votre proche soit déprimé•e ne doit pas excuser un comportement toxique ou abusif, et cela ne signifie pas non plus que vous devez être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Contactez vos amis et votre famille pour créer votre propre système de soutien. Soutenir un proche atteint d'une maladie mentale peut avoir des conséquences sur votre propre santé mentale, alors n'oubliez pas de prendre le temps de vous ressourcer.
L'une des principales conséquences de la dépression est l'isolement, et c'est malheureusement un cercle vicieux : plus la personne est seule, moins elle est susceptible de tendre la main. Si vous ne vivez pas avec la personne déprimée, essayez de garder le contact tout au long de la journée ou de la semaine en réservant quelques minutes de votre temps pour lui envoyer un message. Demandez-lui également si elle préfère envoyer des SMS ou parler, car certaines personnes peuvent trouver la voix et les appels vidéo trop longs. Vous n'avez pas besoin de vous engager constamment dans une conversation : vous pouvez leur envoyer une vidéo idiote, une jolie photo, partager un souvenir, ou simplement leur raconter quelque chose d'amusant ou d'intéressant qui vous est arrivé. Faites-leur savoir que vous pensez à eux, mais ne vous attendez pas toujours à une réponse : dans les mauvais jours, il peut être pénible d'avoir même assez d'énergie pour taper un petit message. Ne le prenez pas personnellement.
Écouter et ne pas minimiser leur expérience
Il est important de valider les sentiments de l'autre personne : encouragez-la à les partager avec vous et soyez attentif à votre réaction. Ne minimisez pas ce qu'elle vit. Il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" raisons de faire une dépression, et même lorsqu'une personne semble avoir une vie agréable et jouit de certains privilèges, cela ne rend pas sa dépression moins réelle ou moins grave. Si vous avez fait une dépression, vous pouvez lui faire part de votre expérience, et peut-être partager ce qui vous a aidé, tout en vous rappelant toujours que les mêmes choses ne seront pas nécessairement utiles à quelqu'un d'autre. Mais ne faites pas de comparaisons avec une époque où vous vous sentiez si triste : ce n'est pas la même chose. En cas de doute, demandez. Soyez empathique, ne jugez pas et n'essayez pas trop de faire en sorte que la personne se sente mieux, mais rassurez-la aussi en lui faisant savoir que ce sentiment ne durera pas éternellement.
Vous pouvez dire certaines choses : "ça doit être très dur. Je suis désolé d'entendre ça. Je suis là pour toi. Tu vas t'en sortir".
Encouragez-les à demander de l'aide
Recommander des thérapeutes, les rechercher avec eux ou pour eux s'ils sont à l'aise avec cela. Si vous le pouvez, proposez de les emmener en voiture ou de leur payer les frais s'ils en ont besoin. S'ils suivent déjà une thérapie, demandez-leur de temps en temps comment ça se passe. Rappelez-leur de prendre leurs médicaments.
Surveillance des suicides
Reconnaissez les signes d'un comportement suicidaire. De nombreux organismes de sensibilisation au suicide et de santé mentale disposent d'une liste disponible en ligne. C'est celle fournie par SAVE :
Parler de vouloir mourir ou de se suicider ;
Chercher un moyen de se suicider ;
Parler de se sentir désespéré ou de n'avoir aucun but ;
Parler du sentiment d'être pris au piège ou d'éprouver une douleur insupportable ;
Parler du fait d'être un fardeau pour les autres ;
Augmenter la consommation d'alcool ou de drogues ;
Agir de manière anxieuse, agitée ou téméraire ;
Dormir trop ou trop peu ;
Se replier sur soi-même ou se sentir isolé ;
Montrer de la rage ou parler de vengeance ;
Présenter des sautes d'humeur extrêmes.
Beaucoup de ces symptômes sont des symptômes courants de la dépression, mais soyez vigilants au cas où ils deviendraient plus fréquents ou plus intenses, ou si plusieurs apparaîtraient en même temps. Si vous vous inquiétez, alertez leur thérapeute. Si vous pensez que votre proche est en danger immédiat, appelez ou envoyez un SMS à une ligne d’assistance : comme SOS Amitié en France au 09 72 39 40 50 ou Lifeline aux États-Unis au 1-800-273-8255 OU envoyez un SMS au 741741.
Prenez soin de vous
Vous êtes génial pour soutenir votre proche dans les moments difficiles. Continuez à vous rappeler que vous faites de votre mieux. N'oubliez pas de prendre soin de vous d'abord, sinon vous ne pourrez pas prendre soin des autres. Donnez la priorité à votre propre bien-être en trouvant des choses qui vous apaisent et vous apportent de la joie, et veillez à réserver du temps pour ces choses tout au long de votre journée. Fixez des limites : le fait que votre proche soit déprimé•e ne doit pas excuser un comportement toxique ou abusif, et cela ne signifie pas non plus que vous devez être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Contactez vos amis et votre famille pour créer votre propre système de soutien. Soutenir un proche atteint d'une maladie mentale peut avoir des conséquences sur votre propre santé mentale, alors n'oubliez pas de prendre le temps de vous ressourcer.
