Don't Let Seasonal Depression Be Your Enemy: How To Combat It by Melissa Varvaro Translated by Jordan Riviere
Photo by Kristina Tripkovic
Darker days, cold nights, and a daunting gloom. Here come the winter blues. During the fall and winter season, it’s common for people to feel a little less energetic and down. The change in the weather or season can trigger a mood shift. This feeling is similar to when you lose motivation on a rainy day and prefer to stay inside drinking hot cocoa and lounging on the couch. Except, seasonal depression can last for an entire season, meaning that one loses their motivation and feels sad for a long period of time. So, what are some mood-boosters to help tackle the winter blues?
Get Enough Sleep.
This cannot be stressed enough. Sleep is key to a healthy lifestyle, and oftentimes a lack of sleep results in irritation, fatigue, and lack of motivation. It’s essential to obtain the proper amount of sleep, especially during the winter season. The cold and dark weather can often make people extremely tired throughout the day. But, getting at least 8 hours of sleep can help with feeling less exhausted and being more alert.
Soak in the Sun.
With less sunlight and darker weather, going outdoors for a bit can be relieving. A short walk might boost your mood and fulfill your exercise needs! Try to search for the best time to soak in the sun and make it a habit to bathe in the light. Or, if you find yourself stuck inside and without direct sunlight, light therapy is often helpful as it imitates traditional sunlight. Light therapy lamps are used to generate more light in a dark space and improve your energy levels. The darkness and isolation can often hinder our energy, but a bright light works to combat this by creating a more luminous environment. Additionally, light therapy lamps are easy to use, portable, and reasonably priced. This one here from amazon is both effective and considerably low budget. It's definitely worth a try!
Photo by Adam Birkett
Talk to Someone.
It can be easy to isolate yourself when you’re feeling blue. But, catching up with a friend or family member may ease your mind. Call a friend or family member and see how they are doing. They might need someone to talk to just as much as you do, and it might be a good way to free yourself of some feelings you’ve been keeping to yourself. Plus, it’ll help you stay connected with people!
Have a Planner/ Set Goals.
Starting and finishing tasks are difficult when you lack the energy and motivation to do things. Sometimes, having a planner is beneficial when you need some encouragement. It’ll help you keep small goals for yourself as well as remind you of the tasks you wish to complete. Organization and management of your own life are useful when you feel lost and without purpose. It can help keep you on the right track and get you moving. Even small goals are better than none! Start a planner and set some deadlines for yourself if you need a helping hand in the right direction.
Look at the Bright Side!
Winter isn’t so terrible if you consider all of the positives: warm drinks, festive decorations, seasonal joy, Christmas carols, warm sweaters, cozy blankets, decorative lights, and who can forget the smells: pine, peppermint, cinnamon? Even if none of these bring you excitement, it might give you a treat knowing that other people count down for the thrill of the holidays. Once you remember that you are lucky enough to witness all of the joy of the season, it can help you appreciate the benefits and alleviate some of those winter blues.
Remember that winter blues are quite common and that you are not alone. But, you have to identify these feelings and help yourself in overcoming them. Hopefully, the tips above are one step in the right direction. Keep in mind that it’s okay to feel blue, but finding the mind-set to lift yourself up again is important. Don’t let the season take you down and find the means to help yourself so that you can start feeling better!
Ne laissez pas la dépression saisonnière être votre ennemie : comment la combattre
Par Melissa Varvaro Traduit par Jordan Riviere
Photo de Kristina Tripkovic
Des jours plus sombres, des nuits froides, et une morosité déconcertante. Voici le blues de l'hiver. Pendant l'automne et l'hiver, il est fréquent que les gens se sentent un peu moins énergiques et déprimés. Le changement de temps ou de saison peut déclencher un changement d'humeur. Ce sentiment est similaire à celui que l'on ressent lorsqu'on perd sa motivation par un jour de pluie et que l'on préfère rester à l'intérieur à boire du chocolat chaud et à se prélasser sur le canapé. Sauf que la dépression saisonnière peut durer toute une saison, ce qui signifie que l'on perd sa motivation et que l'on se sent triste pendant une longue période. Alors, quels sont les stimulants de l'humeur qui peuvent aider à combattre le blues de l’hiver ?
Dormez suffisamment.
On ne le dira jamais assez. Le sommeil est la clé d'un mode de vie sain, et souvent, un manque de sommeil se traduit par de l'irritation, de la fatigue et un manque de motivation. Il est essentiel de dormir suffisamment, surtout pendant la saison hivernale. Le temps froid et sombre peut souvent rendre les gens extrêmement fatigués tout au long de la journée. Mais dormir au moins 8 heures peut aider à se sentir moins fatigué et à être plus alerte.
Faites le plein de soleil.
Avec la diminution de la lumière du soleil et le temps plus sombre, sortir un peu à l'extérieur peut être un soulagement. Une petite promenade peut booster votre humeur et répondre à votre besoin d'exercice ! Essayez de rechercher le meilleur moment pour profiter du soleil et prenez l'habitude de vous baigner dans la lumière. Ou, si vous vous retrouvez coincé•e à l'intérieur et sans lumière directe du soleil, la luminothérapie est souvent utile car elle imite la lumière traditionnelle du soleil. Les lampes de luminothérapie sont utilisées pour générer plus de lumière dans un espace sombre et améliorer vos niveaux d'énergie. L'obscurité et l'isolement peuvent souvent nuire à notre énergie, mais une lumière vive permet de combattre ce phénomène en créant un environnement plus lumineux. De plus, les lampes de luminothérapie sont faciles à utiliser, portables et d'un prix raisonnable. Cette lampe disponible sur Amazon est à la fois efficace et très bon marché. Elle vaut vraiment la peine d'être essayée !
Photo de Adam Birkett
Parlez à quelqu’un.
Il peut être facile de s'isoler quand on a le cafard. Mais prendre des nouvelles d'un ami ou d'un membre de la famille peut vous soulager. Appelez un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui comment il va. Il se peut qu'ils aient autant besoin que vous de parler à quelqu'un, et cela pourrait être un bon moyen de vous libérer de certains sentiments que vous gardiez pour vous. De plus, cela vous aidera à rester en contact avec les gens !
Ayez un agenda et fixez des objectifs.
Commencer et terminer des tâches est difficile lorsque l'on manque d'énergie et de motivation pour faire les choses. Il est parfois utile d'avoir un agenda lorsque vous avez besoin d'encouragement. Il vous aidera à vous fixer de petits objectifs et vous rappellera les tâches que vous souhaitez accomplir. L'organisation et la gestion de votre propre vie sont utiles lorsque vous vous sentez perdu•e et sans but. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous mettre en mouvement. Même de petits objectifs valent mieux qu'aucun ! Commencez un planning et fixez-vous des échéances si vous avez besoin d'un coup de pouce dans la bonne direction.
Regardez le bon côté des choses !
L'hiver n'est pas si terrible si l'on considère tous les aspects positifs : boissons chaudes, décorations festives, joie saisonnière, chants de Noël, pulls chauds, couvertures douillettes, lumières décoratives, et qui peut oublier les odeurs : pin, menthe poivrée, cannelle ? Même si aucun de ces éléments ne vous apporte de l'excitation, cela peut vous faire plaisir de savoir que d'autres personnes comptent sur le plaisir des fêtes. Une fois que vous vous rappelez que vous avez la chance d'être témoin de toutes les joies de la saison, cela peut vous aider à en apprécier les bienfaits et à atténuer un peu le blues de l'hiver.
Rappelez-vous que le blues de l'hiver est assez courant et que vous n'êtes pas seul•e. Mais vous devez identifier ces sentiments et vous aider à les surmonter. Espérons que les conseils ci-dessus constituent un pas dans la bonne direction. Gardez à l'esprit qu'il est normal d'avoir le cafard, mais qu'il est important de trouver l'état d'esprit qui vous permettra de vous relever. Ne laissez pas la saison vous déprimer et trouvez les moyens de vous aider afin de commencer à vous sentir mieux !
