5 Morning Routine Tips to Get The Most Out of Your Day by Fonda Pham Translated by Jordan Riviere

Whether you’re a morning or night person, a healthy morning ritual can drastically improve the rest of your day. A productive morning routine can alter your mood, decrease overall anxiety levels, and make you feel more motivated. Additionally, researchers have shown that adopting a consistent morning routine will make you more satisfied with yourself, leading you to a healthier and happier life. So, here are some simple ways to maximize your morning routine and create a positive start to fuel your day.

1. Practice Yoga/Meditation

Perhaps you've heard this a million times, but I'll say it again: practicing meditation and/or yoga in the morning is extremely beneficial for your physical and mental health. There are probably hundreds of benefits to both meditation and yoga, which is why many of the world's most successful people have consistently recommended these practices. Yoga has been scientifically proven to decrease stress and anxiety, increase sleep quality, promote eating habits, improve heart health, and more. Meditation, on the other hand, helps reduce stress and anxiety levels, while improving overall concentration and productivity levels.

You don't have to spend hours on this -- starting with 10 minutes of yoga every morning is enough to increase serotonin levels and improve your mood. Additionally, meditating only 5 minutes a day is enough to clear your mind and reduce stress levels. Ideally, you’d want to gradually increase these amounts over time, but practicing a little every day will create remarkably beneficial outcomes. Don’t know where to start? Here are some beginner and plus-size friendly yoga instructions. If you’re already familiar with yoga, here are some more intermediate videos from a qualified yoga instructor. For meditation, you can meditate with music, in silence, or use guided meditation videos that will help you relax faster. Here is an example of a guided meditation video that has helped over a million people improve their day.

2. Eat a Real Breakfast

Providing fuel for your body in the morning is necessary to energize for the day. Researchers have proven countless times that eating breakfast in the morning makes you more productive by increasing your energy, memory, and concentration. It also provides major health benefits like reducing risks of diabetes, heart disease and cholesterol. Unfortunately, approximately 31 million Americans skip breakfast every day, claiming they are “too busy” to eat. However, with a pandemic that's allowing most of us to work from home, we have plenty of time to properly nourish our bodies.

Ideally, eating foods with protein and fiber are important in the morning. Foods like eggs, yogurt, fruit and nuts are high in protein and nutrients, which will help increase metabolism and create feelings of fullness. However, if you prefer eating more sophisticated foods for breakfast, here are some alternative recipes you can make. 

3. Set Goals For The Day

Planning out your daily goals in the morning or the night before can be a great way to mentally prepare yourself for the day ahead. Setting goals, no matter how small, will allow you to easily monitor your progress which will lead to increased productivity and a sense of self-fulfillment once you complete your goals. If you are intentional about the way you want to spend the day, you won't have time to be stressed out. Make sure your goals are realistic and don’t forget to reward yourself when you’re done.

There are several things you should remember before you start setting your daily goals. Firstly, be sure to write them down on paper. Researchers say you are 42% more likely to achieve your goals if you write it down because the process is more definitive and it forces you to think about what you want to accomplish. Additionally, try to not overwork yourself. Knocking down about three goals a day is enough to be productive while also not overdoing it. Lastly, try to complete your most important task first. This will make your day a lot easier. In fact, scientists have revealed the brain's peak performance happens around 2-4 hours after you wake up. Take advantage of this to complete your most important task first, and in turn, the rest of your day will run a lot smoother.

4. Wake Up the Same Time Everyday (Extra Points If You Wake Up Early!)

Waking up early every day during the summer can sound a bit gruesome so why not start with waking up the same time? By going to bed and waking up at a set schedule, your body gets used to a consistent routine that helps reduce subconscious stress. This will also greatly improve your ability to concentrate, increase productivity, and boost mental clarity. By making small, positive changes in your life, your emotional stability will be enhanced which will lead to overall life satisfaction.

If your sleep schedule is already perfected, try making it a goal to wake up earlier. Many successful people recommend this tip, as 90% of CEO's in large worldwide corporations wake up before 6 AM. Waking up early allows for better sleep quality, serenity, better grades, and more energy which allows you to complete your goals faster. Start by waking up just 15 minutes earlier (and gradually increase the amount), getting out of bed immediately and opening up your curtains. Although it may be difficult to drastically change your sleep schedule, remember that slow progress is still progress – and it is definitely better than nothing.

5. Get Dressed

Especially if you work from home, getting dressed is a crucial aspect to properly start your day (it’s less about looking good and more about feeling good). Dressing up is important because varying your outfits will ensure that the days don't all blend together. It’ll definitely make you feel more confident than wearing those old pajama pants you’ve had for nine years. You can do your hair, add accessories or even wear makeup.

Many studies have revealed that dressing up increases your success rate as our confidence and the way we feel about ourselves is directly linked to our appearance. In fact, some companies have revealed that they make their employees dress up because they believe enforcing a dress code will increase work performance. If you make yourself look the part, you'll act the part.

Don’t feel pressured to have a perfect morning everyday. If today doesn’t work out, there is always tomorrow. Setting a goal for yourself to gradually improve is always best, as we should always aim for progression, not perfection. And if none of these ideas resonated with you, there are so many alternative goals you can set for yourself instead. Now go out there and enjoy your day.

Sources

https://classifieds.usatoday.com/blog/sports-recreation/benefits-yoga-meditation/

https://hackspirit.com/morning-routine/

https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1

http://stylerail.com/blog/dress-for-success-how-dressing-well-can-boost-your-confidence/117

5 conseils de routine matinale pour tirer le meilleur parti de votre journée par Fonda Pham -Traduit par Jordan Riviere

Que vous soyez du matin ou du soir, un rituel matinal salutaire peut améliorer considérablement le reste de votre journée. Une routine matinale productive peut modifier votre humeur, diminuer le niveau d'anxiété général et vous donner une plus grande motivation. Qui plus est, des chercheurs ont montré que l'adoption d'une routine matinale régulière vous rendra plus satisfait de vous-même, ce qui vous mènera à une vie plus saine et plus heureuse. Voici donc quelques moyens simples de maximiser votre routine matinale et de créer une bonne base pour dynamiser votre journée.

1. Pratiquez du yoga/de la méditation

Vous l'avez peut-être entendu un million de fois, mais je le répète : la pratique de la méditation et/ou du yoga le matin est extrêmement bénéfique pour la santé physique et mentale. Il y a probablement des centaines de bienfaits à la fois à la méditation et au yoga, c'est pourquoi beaucoup de personnes parmi les plus accomplies dans le monde ont constamment recommandé ces pratiques. Il a été scientifiquement prouvé que le yoga diminue le stress et l'anxiété, améliore la qualité du sommeil, favorise les habitudes alimentaires, améliore la santé cardiaque, etc. La méditation, quant à elle, contribue à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, tout en améliorant la concentration et la productivité en général.

Vous n'avez pas besoin d'y consacrer des heures : commencer par 10 minutes de yoga chaque matin suffit pour augmenter le taux de sérotonine et améliorer votre humeur. En outre, il suffit de méditer 5 minutes par jour pour se vider l'esprit et réduire le niveau de stress. L'idéal serait d'augmenter progressivement ces quantités au fil du temps, mais le fait de pratiquer un peu tous les jours aura des résultats remarquablement bénéfiques. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques instructions de yoga pour les débutants et adaptées aux personnes de grande taille. Si vous vous y connaissez déjà, cliquez ici pour d'autres vidéos intermédiaires d'un professeur de yoga qualifié. Pour la méditation, vous pouvez méditer en musique, en silence, ou utiliser des vidéos de méditation guidée qui vous aideront à vous détendre plus rapidement. Voici un exemple de vidéo de méditation guidée qui a aidé plus d'un million de personnes à améliorer leur journée.

2. Mangez un vrai petit déjeuner

Alimenter votre corps le matin est nécessaire pour vous donner de l'énergie pour la journée. Les chercheurs ont prouvé à d'innombrables reprises que prendre un petit déjeuner le matin vous rend plus productif en augmentant votre énergie, en améliorant votre mémoire et votre concentration. Il apporte également des avantages majeurs en matière de santé, comme la réduction des risques de diabète, de maladies cardiaques et de cholestérol. Malheureusement, environ 31 millions d'Américains sautent le petit-déjeuner chaque jour, prétendant être "trop occupés" pour manger. Cependant, avec une pandémie qui permet à la plupart d'entre nous de travailler à la maison, nous avons tout le temps de nourrir correctement notre corps.

Idéalement, il est important de manger des aliments contenant des protéines et des fibres le matin. Les aliments comme les œufs, le yaourt, les fruits et les noix sont riches en protéines et en nutriments, ce qui contribue à augmenter le métabolisme et à créer une sensation de satiété. Cependant, si vous préférez manger des aliments plus sophistiqués au petit déjeuner, voici quelques recettes alternatives que vous pouvez réaliser.

3. Fixez-vous des objectifs pour la journée

Planifier vos objectifs quotidiens le matin ou la veille peut être un excellent moyen de vous préparer mentalement pour la journée à venir. La fixation d'objectifs, aussi petits soient-ils, vous permettra de suivre facilement vos progrès, ce qui vous donnera une productivité accrue et un sentiment d'épanouissement personnel une fois vos objectifs atteints. Si vous êtes déterminé à passer la journée comme vous le souhaitez, vous n'aurez pas le temps d'être stressé. Assurez-vous que vos objectifs soient réalistes et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous avez terminé.

Il y a plusieurs choses que vous devez vous rappeler avant de commencer à fixer vos objectifs quotidiens. Tout d'abord, veillez à les écrire sur papier. Les chercheurs affirment que vous avez 42 % de chances supplémentaires d'atteindre vos objectifs si vous les écrivez, car le processus est plus définitif et vous oblige à réfléchir à ce que vous voulez accomplir. En outre, essayez de ne pas vous surmener. Il suffit de se fixer trois objectifs par jour pour être productif sans en faire trop. Enfin, essayez d'accomplir d'abord votre tâche la plus importante. Cela vous facilitera grandement la tâche. En fait, les scientifiques ont révélé que le pic de performance du cerveau se produit environ 2 à 4 heures après votre réveil. Profitez-en pour accomplir votre tâche la plus importante en premier, et le reste de votre journée se déroulera beaucoup plus facilement.

4. Réveillez-vous à la même heure tous les jours (points bonus si vous vous réveillez tôt !)

Se réveiller tôt tous les jours en été peut sembler un peu macabre, alors pourquoi ne pas commencer par se réveiller à la même heure ? En se couchant et en se réveillant à une heure fixe, votre corps s'habitue à une routine constante qui aide à réduire le stress subconscient. Cela améliorera aussi considérablement votre capacité de concentration, augmentera votre productivité et favorisera la clarté mentale. En apportant de petits changements positifs dans votre vie, votre stabilité émotionnelle sera renforcée, ce qui vous apportera une satisfaction générale.

Si votre heure de sommeil est déjà parfaitement planifiée, essayez de vous réveiller plus tôt. De nombreuses personnes à succès recommandent cette astuce, car 90 % des PDG des grandes entreprises mondiales se réveillent avant 6 heures du matin. Se lever tôt permet d'avoir un sommeil de meilleure qualité, d’être plus serein, d’avoir de meilleures performances et plus d'énergie, ce qui vous permet d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Commencez par vous réveiller 15 minutes plus tôt (et augmentez progressivement la quantité), sortez du lit immédiatement et ouvrez vos rideaux. Bien qu'il puisse être difficile de modifier radicalement votre horaire de sommeil, n'oubliez pas que de lents progrès restent tout de même des progrès - et c'est certainement mieux que rien.

5. Habillez-vous

Surtout si vous travaillez à domicile, vous habiller est un aspect crucial pour bien commencer votre journée (il s'agit moins de se faire belle que de se sentir bien). Il est important de s'habiller, car en variant vos tenues, vous éviterez que les jours ne se suivent. Cela vous donnera certainement plus d'assurance que de porter ces vieux pantalons de pyjama que vous avez depuis neuf ans. Vous pouvez vous coiffer, ajouter des accessoires ou même vous maquiller.

Plusieurs études ont révélé que le fait de s'habiller augmente le taux de réussite, car notre confiance et notre perception de nous-mêmes sont directement liées à notre apparence. En fait, certaines entreprises ont révélé qu'elles obligent leurs employés à se vêtir d'une certaine façon parce qu'elles pensent que le respect d'un code vestimentaire augmentera les performances au travail. Si vous vous habillez et déterminez à réussir, vous aurez plus de chances de réussir.

Ne vous sentez pas obligé de passer une matinée parfaite tous les jours. Si aujourd'hui ne fonctionne pas, il y aura toujours demain. Il est toujours préférable de se fixer un objectif pour progresser car il faut toujours viser la progression et non la perfection. Et si aucune de ces idées ne vous plaît, il existe tellement d'autres objectis que vous pouvez vous fixer à la place. Maintenant, lancez-vous et profitez de votre journée.

Sources

https://classifieds.usatoday.com/blog/sports-recreation/benefits-yoga-meditation/

https://hackspirit.com/morning-routine/

https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1

http://stylerail.com/blog/dress-for-success-how-dressing-well-can-boost-your-confidence/117