Different Meditations for Self-Love by Sandy Chen Translated by Jordan Riviere

Art by Joce Cova

Love yourself.

Self appreciation and love empower individuals to prioritize their own well-being and happiness. Self-love means taking care of your own needs first instead of sacrificing your well-being to please others. Self-love means not settling for anything less than you deserve.

Self-love is not about being better or more deserving of others; it is about cherishing and nourishing yourself and embracing your journey. Love for yourself is open, honest, and warm. It is getting to know your true self and accepting it.

Give yourself unconditional respect and love. Remind yourself that you also have needs that need to be met before pleasing everyone else because you, too, are just as important. You are worthy and deserving of happiness.

Self-love can be a little difficult sometimes. If you find yourself struggling during tough moments, try this list of meditation techniques to help you master self-love!

“You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection.” - Buddha

Image from iamtinaben.com

1. Focus your attention

Notice your mind starting to wander? Use the object of your breath to focus attention. Breathe . Inhale slowly and deeply through your nose and exhale slowly out your mouth. Keep your shoulders relaxed. Deep breaths can help anchor the mind and refocus negative and positive thoughts.

2. Reflect

Ask yourself a series of questions and reflect on how you feel. Note that not all these questions come with easy answers. Understand that your feelings and reflections are all valid. It is important to accept yourself for who you are and give yourself what you need. Self appreciation is a progress, and everyone’s journey is different.

● How does this make me feel?/ How can I change the way I am feeling right now?

● What can I do to feel more at peace?

● What am I holding on to?

● What fulfills me?/ What do I love (about myself)?

● How can I release my emotions right now?

● What is holding me back and how do I move forward?

● What do I value about myself?

● What do I need most right now?

3. Set boundaries

Identify what is and what isn’t good for you. Make a list. Gain clarity. Decide what you will accept and will not accept in your life. Do not tolerate or accept anything less than you deserve. Protect yourself from mishaps and set boundaries with things and people who bring you down.

4. Letting go

Letting go is easier said than done, however, reflecting, feeling, coming to terms, and making a change are good ways to start. Write down all the negative things you used to tell yourself or hear or went through, from negative experiences to negative people - whatever makes you question your worth! Then, throw it away or destroy it. If it’s on paper, crumple it, destroy it, burn it. If you want to get creative, write it on a plate and smash it. Write it on a balloon and let it go. Put it in a bottle and throw it into the ocean. Remove any reminders that are associated with these negative things. It is time for a change.

5. Mantra meditation

Focus on a mantra of your liking to quiet your mind. The idea is that repeating a more positive mantra would encourage more positive changes, hopefully in boosting self-confidence and compassion for yourself.

● Examples of positive affirmations:

○ “I am enough.”

○ “I am worthy of love.”

○ “I have the ability to overcome any challenges life gives me.”

○ “I am exactly who I need to be in this moment.”

6. Moving in peace

This movement meditation includes talking a peaceful walk through the woods, gardening, etc. Your movements are gentle forms of motions that guide you and helps you find inner peace. This technique is good for individuals who prefer to find peace in action while letting their minds wander.

7. Loving-kindness

This meditation is simply directing love and kindness towards things in your life. Sit in a comfortable position and close your eyes. First, direct thoughts of unconditional love and kindness towards yourself. Then, choose a close friend or relative and direct love and kindness towards them. Do the same with neutral acquaintances, and if possible, even an individual you do not like. Move outward until your thoughts are projected towards the universe. You will experience joy and be at peace with all things in your life now devoid of anger and hate.

8. Emptiness meditation

This meditation originated from Chinese Taoist traditions where meditators focus on emptiness to let go of thoughts, feelings, and sensations. Sit in a place of quietness. Focus on the quietness. Do not follow any thoughts, feelings, or sensations that arise. Let that wave of silence and peace wash over you.

9. Body scan

With this technique, you take note of what your body is doing. Start in a position you prefer to induce calmness, whether it is sitting, laying, or standing. Close your eyes. Whatever surface you are touching, take note and observe your weight against it. Take several deep breaths, inhaling through your nose and exhaling out your mouth. Now observe the sensations you are feeling in each part of your body. If you feel any tension, take deep breaths to release them. Experience total relaxation.

10. Spiritual meditation

Reflect on the silence around you and seek a deeper connection with God or the Universe. This practice is not limited to any religion or beliefs; anyone can follow a guided spirited meditation. Release any grudges you are holding. Open your mind to new possibilities. Be authentic and true to yourself. Be present in the moment and breathe.

Putting self-love techniques into practice is important, but it is not just about techniques and practice. Remember to focus on the feelings from within. Your happiness is also dependent on your inner peace, and meditation is used to help eliminate any negativity in your life. Gradually replace the negativity with positivity.

Love yourself

Différentes méditations pour s'aimer soi-même par Sandy Chen -Traduit par Jordan Riviere

Œuvre de Joce Cova  

Aimez-vous. 

L'appréciation et l'amour de soi permettent d'accorder la priorité à son propre bien-être et à son propre bonheur. L'amour de soi signifie qu'il faut d'abord s'occuper de ses propres besoins au lieu de sacrifier son bien-être pour faire plaisir aux autres. L'amour de soi signifie ne pas se contenter de moins que ce que l'on mérite.  

L'amour de soi ne consiste pas à être meilleur ou plus méritant pour les autres ; il s'agit de se chérir et de se nourrir et de se réjouir de son évolution. L'amour envers soi-même est ouvert, honnête et chaleureux. C'est apprendre à connaître son vrai soi et à l'accepter. 

Accordez-vous un respect et un amour inconditionnels. Rappelez-vous que vous avez aussi des besoins qui doivent être satisfaits avant de plaire aux autres, car vous êtes tout aussi important. Vous méritez le bonheur et vous en êtes digne. 

L'amour de soi peut être un peu difficile parfois. Si vous avez du mal à vous en sortir dans les moments difficiles, essayez cette liste de techniques de méditation pour vous aider à maîtriser l'amour de soi ! 

"Toi, toi-même, autant que n'importe qui dans l'univers entier, mérite ton amour et ton affection." - Bouddha  

Image de iamtinaben.com

1. Concentrez votre attention 

Vous remarquez quand votre esprit commence à vagabonder ? Utilisez votre respiration pour focaliser votre attention. Respirez. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Gardez vos épaules détendues. Des respirations profondes peuvent aider à ancrer l'esprit et à recentrer les pensées négatives et positives. 

2. Pensez 

Posez-vous une série de questions et réfléchissez à ce que vous ressentez. Notez que toutes ces questions ne sont pas assorties de réponses faciles. Comprenez que vos sentiments et vos réflexions sont tous valables. Il est important de vous accepter tel que vous êtes et de vous donner ce dont vous avez besoin. L'appréciation de soi est un progrès, et chacun a un parcours différent. 

● Qu'est-ce que je ressens ? / Comment puis-je changer ce que je ressens en ce moment ? 

● Que puis-je faire pour me sentir plus en paix ? 

● A quoi est-ce que je me raccroche ? 

● Qu'est-ce qui me comble ? / Qu'est-ce que j'aime (à propos de moi-même) ? 

● Comment puis-je libérer mes émotions en ce moment ? 

● Qu'est-ce qui me retient et comment puis-je aller de l'avant ? 

● Qu'est-ce que j'apprécie chez moi ? 

● De quoi ai-je le plus besoin en ce moment ?

3. Fixez-vous des limites 

Identifiez ce qui est bon et ce qui ne l'est pas pour vous. Faites une liste. Gagnez en clarté. Décidez de ce que vous accepterez et n'accepterez pas dans votre vie. Ne tolérez ni n'acceptez rien de moins que ce que vous méritez. Protégez-vous des mésaventures et fixez des limites avec les choses et les personnes qui vous rabaissent. 

4. Lâchez prise 

Lâcher prise est plus facile à dire qu'à faire, cependant, réfléchir, ressentir, accepter et changer sont de bons moyens de commencer. Notez toutes les choses négatives que vous vous êtes dites, que vous avez entendues ou que vous avez vécues, des expériences négatives aux personnes négatives - tout ce qui vous fait douter de votre valeur ! Puis, jetez-les ou détruisez-les. Si c'est sur du papier, froissez-le, détruisez-le, brûlez-le. Si vous voulez être créatif, écrivez-le sur une assiette et brisez-la. Écrivez sur un ballon et relâchez le. Mettez le dans une bouteille et jetez-la dans l'océan. Supprimez tous les rappels qui sont associés à ces choses négatives. Il est temps de changer. 

5. Méditez avec un mantra 

Concentrez-vous sur un mantra de votre choix pour apaiser votre esprit. L'idée est que la répétition d'un mantra positif encouragerait des changements positifs, avec un peu de chance en stimulant votre confiance en vous et votre compassion pour vous-même. 

● Exemples d'affirmations positives : 

○ "Je me suffis à moi-même."  

○ "Je suis digne d'amour."

 ○ "J'ai la capacité de surmonter tous les défis que la vie me lance."

 ○ "Je suis exactement ce que j'ai besoin d'être en ce moment." 

6. Déplacez-vous en paix 

Cette méditation de mouvement comprend une promenade paisible dans les bois, le jardinage, etc. Vos mouvements sont des formes douces de mouvements qui vous guident et vous aident à trouver la paix intérieure. Cette technique est bonne pour les personnes qui préfèrent trouver la paix par l'action tout en laissant leur esprit vagabonder. 

7. Faîtes preuve de bonté et d'amour

Cette méditation consiste simplement à diriger votre amour et votre bonté vers certaines choses de votre vie. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Tout d'abord, adressez-vous des pensées d'amour inconditionnel et de bienveillance envers vous-même. Ensuite, choisissez un ami ou un parent proche et adressez-lui votre amour et votre bonté. Faites de même avec des connaissances neutres, et si possible, même avec une personne que vous n'aimez pas. Avancez jusqu'à ce que vos pensées soient projetées vers l'univers. Vous connaîtrez la joie et serez en paix avec tout ce qui se trouve dans votre vie, désormais dépourvue de colère et de haine.

 8. Méditez par le vide

Cette méditation est issue des traditions taoïstes chinoises, où les méditants se concentrent sur le vide pour laisser aller leurs pensées, leurs sentiments et leurs sensations. Asseyez-vous dans un endroit calme. Concentrez-vous sur le calme. Ne vous laissez pas emporter par les pensées, les sentiments ou les sensations qui se présentent. Laissez cette vague de silence et de paix vous envahir. 

9. Ressentez votre corps 

Avec cette technique, vous prenez note de ce que fait votre corps. Commencez dans une position que vous préférez pour induire le calme, que ce soit assis, couché ou debout. Fermez les yeux. Quelle que soit la surface que vous touchez, prenez-en note et observez votre poids contre elle. Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Maintenant, observez les sensations que vous ressentez dans chaque partie de votre corps. Si vous ressentez une tension, prenez de profondes respirations pour la relâcher. Faites l'expérience d'une relaxation totale. 

10. Méditez spirituellement

Pensez au silence qui vous entoure et recherchez une connexion plus profonde avec Dieu ou l'Univers. Cette pratique n'est pas limitée à une religion ou à des croyances ; tout le monde peut suivre une méditation guidée et animée. Libérez-vous de toute rancune. Ouvrez votre esprit à de nouvelles possibilités. Soyez authentique et fidèle à vous-même. Soyez présent dans l'instant et respirez. 

Il est important de mettre en pratique les techniques d'amour de soi, mais il ne s'agit pas seulement de techniques et de pratique. N'oubliez pas de vous concentrer sur les sentiments que vous ressentez à l'intérieur. Votre bonheur dépend également de votre paix intérieure, et la méditation est utilisée pour aider à éliminer toute négativité dans votre vie. Remplacez progressivement la négativité par la positivité. 

Aimez-vous